自転車ダイエットは効果抜群!2週間で順調に体重落ちてます。

自転車ダイエットを開始して2週間がたちました。

冬の間なまっていた、筋肉も元に戻りつつあり、高ケイデンスでの巡航も徐々に復活してきました。

体重は少しずつですが、確実に落ちてきました!

現在は、食べても太らない体になったので輪行が楽しみです!!

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2週間で350km

 

朝夕時間が空いた時に、1日1時間程度乗っていました。2週間で350㎞走りました。景色が変わるので、あっという間に時間が過ぎます。ジムのエアロバイクは景色が変わらないので苦痛ですよね。

コースは平坦ばかりの楽ちんコースを選んで走っています。

有酸素運動を意識してゆっくりでもいいので長時間漕ぐこと。高強度トレーニングではないので。

『28km/時』巡航で、ケイデンス(1分間にペダルを回す回数)100キープ。高ケイデンスなので脚に負担もかからず、息も上がらないので、漕ぎ続けられます。最初の内は、『20~25km/時』巡航を目指しましょう。

消費カロリーは、1日600kcal~800kcal程の計算です。ほぼ1食分の消費です。

慣れてくれば、週末ロングライドでポタリング。美味しい物をたくさん食べても太りません。

100km程度の移動も可能になるので、行きたかったお店に行く。なんて計画も楽しみになります。

関連記事:【ロングライドの必需品】初心者が大失敗!これだけは持って行こう

 

1.5kg減

 

初めの1週間は、増減を繰り返しあまり減っていませんでしたが、現在は、1.5kg体重が減りました。

食事制限は特にしていません。子どもと一緒に映画鑑賞してポテトチップスも食べたし、ピザも食べたり。それほど気にしていません。

この調子で、残り2週間。合計3㎏減量を目指します!

 

夏休みまでに5kg

 

夏休み(子どもの)までに5㎏減量が目標なので、ギリギリです。毎回そうなんですが、最初の3㎏は、簡単に落ちるんです。ただ、そこからがなかなか減らない。

以前は食事制限でダイエットだったのですが、今回は運動です。食べる事が好きなので、我慢はしたくないんです。

落ちづらくなってきたら、食事制限も考えなくていけませんね。

 

ストレス軽減でよく眠れるようになった

 

自転車に乗っている間は、余計な事を考えない上、自然の景色や光、風を感じる事が出来るので、脳の疲れを取る事ができます。

そのためか、この2週間は快眠できています。引きこもってブログばかり書いていた時は、眠りが浅かったので、「ぼーっと」してしまう時間が多かったんですよね。脳の疲れがまったく取れていない状態でした。

ブログを書いている夢を見たり、仕事に対する不安などが多く、深夜に寝ても早朝目覚めてしまっていました。かなりストレスもたまっていたので、ちょっと危険だったかな?

イライラする事が減ったので、前向きに行動できるようになっています。たった2週間でもかなりの効果を感じました!!

 

デメリット

  • 雨の日の対策
  • サイクリングウェアが足りない

 

雨の日の対策

 

梅雨は雨の日が多く、外で乗る事が出来ませんよね。

雨でも乗る事は可能ですが、事故などのリスクを冒してまで、ダイエットをするつもりはありません。

ロードバイク以外のダイエットは、特に考えいないので・・・どうしよう。

雨の日が多くなればローラーの購入も考えていますが、結構お高いので毎日『Wiggle』を見ながら検討中。セール時期に買いたいのですが、梅雨が明けた頃なので、間に合わない!悩みどころです。

 

買っちゃいました

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サイクリングウェアが足りない

 

今までは、月に数回ロングライドに出る事が多かったので、今回みたいに毎日乗る事はなかったです。毎日ウェアを洗濯します。

サイクルジャージは、この時期なら2時間位干しておけば、すぐに乾くのですが、ビブショーツ(自転車用のパンツ)はパットの部分が乾いていない事があります。

グローブやサイクリングキャップも乾かない事がありました。毎日乗るには、ウェアのストックを増やさなくては・・・。お金がかかってしまいますね。

 

まとめ

 

順調に体重が下がっているのでかなり効果が期待できます。

全身運動になるので、腕や腹筋もしまってくるのでお勧めです。

この時期は、サイクリング程度の運動でもかなり汗をかきます。風が当たっているために感じませんが、こまめに水分補給をして下さい。スポーツドリンクはNGです。糖分が多すぎます。

水分補給は、必ず水で行うようにしましょう!!

 

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この記事から3年後、現在は10kgのダイエットに成功しほぼ毎日自転車に乗っています。ご飯もモリモリ食べて、40半ばのおっさんが中学生みたいな生活しています。

正直、ここまで体を作れるようになると、大人の平均的なの食事量だけで1週間3kg痩せます。ダイエットは、継続しなければ意味がないですね。